Коротко:
- Плоггинг — это бег или быстрая ходьба со сбором мусора по пути.
- Появился в Швеции в 2016 году благодаря Эрику Альстрёму.
- Сочетает кардионагрузку с пользой для окружающей среды.
- Добавляет приседания, наклоны и растяжки, поэтому сжигает больше калорий, чем обычный бег.
- Не требует специального оборудования — достаточно перчаток и пакета.
- Можно практиковать самостоятельно или в компании, в парке, на набережной или в лесу.
Плоггинг — это когда вы выходите на пробежку и вместо того, чтобы просто бежать мимо пластиковых бутылок, пакетов и банок, останавливаетесь и бросаете их в пакет. Название сложилось из шведского «plocka upp» (поднимать, собирать) и английского jogging. В Швеции саму деятельность называют plogga.
Идея проста до абсурда. Вы двигаетесь, работаете сердцем и ногами и одновременно убираете территорию, которой пользуетесь. Не нужно организовывать масштабную акцию или ждать специального дня. Достаточно взять с собой пакет и перчатки. И всё.
На практике замечал, что после первой такой пробежки возвращаешься домой со странным ощущением. Не просто «я потренировался», а «я что-то реально изменил в своём дворе или парке». И это ощущение цепляет сильнее, чем обычные 5 или 10 километров.
Откуда взялся плоггинг
Всё началось в 2016 году в Стокгольме. Эрик Альстрём переехал туда с горнолыжного курорта Оре и был поражён количеством мусора на улицах. Он просто начал собирать его во время своих пробежек. Затем создал сайт Plogga, чтобы организовывать группы и распространять идею.
Движение быстро пошло в мир через соцсети. К 2018 году, когда тема пластикового загрязнения стала особенно громкой, плоггинг уже практиковали в десятках стран. По разным оценкам, сегодня ежедневно этим занимаются около двух миллионов человек в более чем ста странах. Некоторые крупные акции собирали свыше трёх миллионов участников.
В Украине идею подхватили отдельные бегуны и небольшие сообщества ещё в конце 2010-х. Кто-то бегает с мусорными пакетами в парках, кто-то устраивает групповые выходы на набережные. Масштабы скромнее, чем в Швеции или Великобритании, но динамика есть.
Чем плоггинг отличается от обычного бега
Обычный бег — это преимущественно работа ног и сердечно-сосудистой системы. Плоггинг добавляет ещё целый набор движений: наклоны, приседания, повороты корпуса, подъёмы предметов с земли. Благодаря этому тело работает разнообразнее.
Исследование 2022 года показало, что общие энергозатраты во время плоггинга и обычного бега сопоставимы. Но доля энергии, которая идёт именно из жира, при плоггинге значительно выше. Проще говоря, вы не просто сжигаете калории — вы активнее расходуете жировые запасы.
По данным шведского приложения Lifesum, полчаса плоггинга в среднем сжигает около 288 ккал, тогда как обычный джоггинг за то же время — около 235. Разница не космическая, но ощутимая, особенно если добавить вес собранного мусора в пакете.
Есть ещё один момент. Во время плоггинга темп обычно ниже. Вы часто останавливаетесь. Это делает нагрузку менее интенсивной по пульсу, но более продолжительной. Для многих это плюс — можно тренироваться дольше без переутомления.
Как начать плоггинг: практический алгоритм
Ничего сложного. Вот последовательность, которая работает в большинстве случаев.
- Выберите маршрут. Парк, набережная, тихие улицы возле дома, лесная тропа. Лучше начинать там, где мусор виден, но он не опасен.
- Возьмите перчатки (обычные хозяйственные или медицинские) и прочный пакет или мешок. Некоторые используют специальные «грабберы» — палки с захватом, чтобы не наклоняться каждый раз.
- Выйдите на лёгкую пробежку или быструю ходьбу. Темп должен быть комфортным. Это не интервальная работа.
- Когда видите безопасный мусор — остановитесь, подберите, бросьте в пакет и продолжайте.
- После финиша выбросьте собранное в соответствующий контейнер. Если есть возможность — рассортируйте.
Первые разы лучше не ставить себе цель «собрать как можно больше». Просто бегите и подбирайте то, что попадается на глаза. Через несколько выходов глаз сам начнёт замечать даже мелкие фантики.
На практике видел, как новички пытаются за один раз наполнить огромный мешок. Через час руки устают, настроение падает. Лучше собрать меньше, но делать это регулярно.
Что брать с собой
- Перчатки — обязательно. Даже если кажется, что мусор «чистый».
- Прочный пакет или рюкзак с отделением для мусора.
- Бутылку воды.
- Удобную обувь. Ту же, в которой вы привыкли бегать.
- По желанию — палку-граббер. Особенно полезно, если не хотите постоянно наклоняться.
Специальной одежды не нужно. Обычный спортивный комплект. Главное — чтобы руки были свободны и пакет не мешал движению.
Польза для тела и головы
Физически плоггинг даёт то же, что и бег, плюс работу мышц кора, спины, рук и ягодиц. Приседания и наклоны во время подъёма мусора добавляют силовой компонент.
Психологически эффект часто сильнее. Вы видите результат сразу — пакет наполняется, тропа становится чище. Это даёт ощущение контроля и полезности. Для многих это важнее, чем просто «пробежать 8 км».
Есть и социальная сторона. Групповой плоггинг быстро сближает людей. Вы бежите вместе, останавливаетесь вместе, шутите над особенно странными находками. После таких выходов компании часто продолжают общаться.
По наблюдениям, люди, которые регулярно занимаются плоггингом, начинают иначе смотреть на улицы. Мусор перестаёт быть «фоном». Он становится заметным, и это само по себе уже меняет поведение.
Разновидности: не только бег
Плоггинг уже давно вышел за пределы классического джоггинга. Появились варианты:
- Плалкинг — сбор мусора во время ходьбы. Идеально для новичков или тех, кто не бегает.
- Плайкинг — сочетание с пешим туризмом или велосипедом.
- Водный плоггинг — сбор мусора во время прогулок вдоль берега или даже во время плавания с маской.
На практике большинство людей всё равно начинают именно с бега или быстрой ходьбы. Другие форматы появляются позже, когда идея уже «зашла».
Типичные ошибки новичков
Первая и самая распространённая — пытаться собрать всё. Тратите силы на тяжёлые или опасные предметы, а потом бросаете. Лучше ограничиваться тем, что можно безопасно поднять одной рукой.
Вторая — игнорировать перчатки. Мусор бывает разным. Даже обычный пакет может скрывать острые края или грязь.
Третья — выходить на оживлённые городские улицы в час пик. Автомобили, пешеходы, постоянные остановки. Лучше выбирать более спокойные места, особенно на старте.
Четвёртая — сравнивать себя с теми, кто уже давно этим занимается. У кого-то за час получается два мешка, у кого-то — полпакета. Это нормально. Важна регулярность, а не рекорды.
Плоггинг в городе и за городом
В городе чаще всего встречаются пластиковые бутылки, пакеты, обёртки, окурки. В парках — то же плюс одноразовая посуда после пикников. На берегах рек и озёр — бутылки, которые принесла вода.
В лесу или на тропах мусора обычно меньше, но он «тяжелее» — банки, стекло, остатки костра. Здесь стоит быть внимательнее и не трогать то, что выглядит подозрительно.
Некоторые группы специально выбирают «горячие точки» — места, где мусор накапливается больше всего. Это даёт более быстрый видимый результат и мотивирует продолжать.
Как сделать плоггинг привычкой
Самый простой способ — привязать его к уже существующей пробежке. Раз в неделю вместо обычного маршрута берите пакет. Или делайте это на разминке перед основной тренировкой.
Можно ставить себе небольшие цели: собрать 10 предметов или пройти маршрут и подобрать всё, что попадётся на глаза в течение 30 минут. Главное — не превращать это в обязательство, которое давит.
На практике работает ещё один приём. После плоггинга фотографировать собранное (без лишнего пафоса) и иногда выкладывать. Не для лайков, а чтобы зафиксировать для себя. Через месяц смотришь на эти фото и понимаешь, сколько всего уже убрал.
Стоит ли организовывать групповые выходы
Да, если есть желание. Группа даёт несколько преимуществ: больше мусора собирается за то же время, безопаснее, веселее. Можно договориться с местным беговым клубом или просто собрать друзей.
Важно предупредить участников, что это не соревнование на скорость. Темп подстраивается под самого медленного. Иначе кто-то будет бежать впереди, а кто-то с пакетами отставать и злиться.
Некоторые клубы в Европе и США уже включают плоггинг в программу подготовки к забегам или как отдельные «shakeout runs» перед крупными стартами. Это и разминка, и полезное дело одновременно.
Что делать со собранным мусором
Идеально — сортировать. Пластик отдельно, металл отдельно, стекло отдельно. Но даже если выбросить всё в общий контейнер — это уже лучше, чем оставлять лежать на земле.
В некоторых городах есть специальные пункты приёма или акции, куда можно сдать собранное. Стоит поинтересоваться локально. Если таких нет — просто выбрасывайте ответственно.
Важный нюанс: не стоит собирать то, что выглядит опасно — шприцы, химикаты, неизвестные жидкости. Такое оставляют и сообщают соответствующим службам, если есть необходимость.
Плоггинг и дети
Дети часто включаются с удовольствием. Для них это похоже на квест. Главное — контролировать, что именно они подбирают, и всегда быть рядом. Перчатки обязательны, а темп — прогулочный.
Многие семьи делают плоггинг частью субботних прогулок. Ребёнок учится замечать мусор и понимать, что его можно убрать. Это проще и естественнее, чем долгие разговоры об экологии.
Плоггинг — это один из тех редких случаев, когда спорт и забота об окружающей среде не противоречат друг другу, а усиливают. Вы не жертвуете тренировкой ради «полезного дела» и не откладываете полезное дело «на потом». Вы делаете и то, и другое одновременно.
Попробуйте один раз. Возьмите пакет, выйдите на привычный маршрут и просто подберите то, что увидите. Возможно, после этого обычная пробежка уже будет казаться немного неполной.
Добавить комментарий