Найближчими днями в Україну повертається спека. Щоб пережити екстремальну спеку, медики радять забезпечити організм достатньою кількістю води та енергії. Експерти наголошують: правильне харчування та гідратація допоможуть уникнути втоми та перегріву.
Чого варто уникати
Не варто їсти великі важкі страви. Травлення створює тепло, а велика кількість калорійної їжі за один раз перевантажує організм. Це може призвести до млявості та втоми. Замість цього краще їсти легку їжу невеликими порціями протягом дня — наприклад, огірки чи кавуни.
Також уникайте надмірного кофеїну. Напої з високим вмістом кофеїну, як енергетики, сприяють зневодненню. Холодна їжа чи напої в великій кількості можуть знизити температуру тіла, а організм почне компенсувати це, витрачаючи енергію. Краще використати холодний компрес на потилицю.
Що варто робити
Їжте більше фруктів та овочів з високим вмістом води: ягоди, кавун, огірки, помідори, селеру, болгарський перець. Темна зелень, як капуста чи шпинат, також допомагає зволоженню. Ці продукти не потребують приготування, тож зменшують додаткове тепло.
Пийте звичайну воду або напої без цукру та кофеїну. Якщо не займаєтеся спортом, електролітні напої зазвичай не потрібні. Слідкуйте за кольором сечі: блідо-жовтий колір означає достатню гідратацію. Уникайте різких змін у раціоні, щоб не викликати проблем із травленням. Доповнюйте вологу їжу продуктами з корисними жирами та нежирними білками.
Leave a Reply