В ближайшие дни в Украину возвращается жара. Чтобы пережить экстремальную жару, медики советуют обеспечить организм достаточным количеством воды и энергии. Эксперты подчеркивают: правильное питание и гидратация помогут избежать усталости и перегрева.
Чего стоит избегать
Не стоит есть большие тяжелые блюда. Пищеварение создает тепло, а большое количество калорийной пищи за один раз перегружает организм. Это может привести к вялости и усталости. Вместо этого лучше есть легкую пищу небольшими порциями в течение дня — например, огурцы или арбузы.
Также избегайте чрезмерного кофеина. Напитки с высоким содержанием кофеина, как энергетики, способствуют обезвоживанию. Холодная еда или напитки в большом количестве могут снизить температуру тела, а организм начнет компенсировать это, тратя энергию. Лучше использовать холодный компресс на затылок.
Что стоит делать
Ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием воды: ягоды, арбуз, огурцы, помидоры, сельдерей, болгарский перец. Темная зелень, как капуста или шпинат, также помогает увлажнению. Эти продукты не требуют приготовления, поэтому уменьшают дополнительное тепло.
Пейте обычную воду или напитки без сахара и кофеина. Если не занимаетесь спортом, электролитные напитки обычно не нужны. Следите за цветом мочи: бледно-желтый цвет означает достаточную гидратацию. Избегайте резких изменений в рационе, чтобы не вызвать проблем с пищеварением. Дополняйте влажную еду продуктами с полезными жирами и нежирными белками.
Добавить комментарий